Rangos de fuerza.
En Nuvana cada ejercicio tiene siete rangos, de Bronce a Leyenda. Tu rango lo decide tu récord: el mayor peso que has levantado. Aquí tienes una muestra con tres ejercicios.
- Rangos
- 7, de Bronce a Leyenda
- Se decide por
- Tu récord de peso
- Ejercicios con rango
- Casi 300
Del Bronce a Leyenda
Cada ejercicio tiene su rango.
Registra tu peso en un ejercicio y Nuvana lo compara con los pesos de referencia. Empiezas donde estás.
Cada marca te hace subir.
Cuando superas tu récord, subes de rango. Semana a semana vas llenando tu vitrina de insignias.
Hasta Leyenda.
Siete rangos, de Bronce a Leyenda. Los pesos son los mismos para todos, así que puedes compararte con tus amigos.
Cómo funcionan los rangos
El rango de un ejercicio sale de tu récord: el mayor peso que has registrado en él, con cualquier número de repeticiones. No hay estimaciones ni fórmulas de 1RM: si has llegado a 60 kg, ese es tu récord.
Los pesos son los mismos para todos los usuarios del mismo sexo, así que un rango significa los mismos kilos para ti y para tus amigos y podéis comparar directamente. Cualquier récord ya es Bronce.
- Bronce: cualquier peso registrado
- Plata, Oro y Platino: del principiante al intermedio y avanzado
- Diamante y Élite: nivel muy avanzado
- Leyenda: el nivel élite completo, solo para unos pocos
Un ejemplo con tres ejercicios
- Press de banca
- Oro 81 / 37,5 kg · Platino 98 / 44,5 kg · Leyenda 143 / 70 kg
- Sentadilla
- Oro 101 / 55 kg · Platino 123,5 / 64,5 kg · Leyenda 180 / 90,5 kg
- Peso muerto
- Oro 128 / 72 kg · Platino 155 / 85,5 kg · Leyenda 216 / 115 kg
Pesos en kg para hombre / mujer. Cada ejercicio de la app tiene sus siete rangos, y los ves completos en tu pantalla de estadísticas.
Descarga la app para saber más
De dónde salen los pesos
Partimos de tablas públicas de estándares de fuerza para press de banca, sentadilla, peso muerto y press militar, y las hemos ajustado para que los rangos intermedios estén al alcance y Leyenda siga siendo difícil. El resto de ejercicios con carga usa una equivalencia respecto a esos cuatro.
Son una referencia orientativa, no una norma científica: tu mejor comparación sigue siendo tu propio progreso.
Dónde verlo en la app
En la pantalla de estadísticas de cada ejercicio ves tu insignia, el peso que te falta para el siguiente rango y la escalera completa. Hay también una vitrina con todos tus rangos. Los rangos de fuerza son una función premium de Nuvana.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto hay que levantar en press de banca para ser avanzado?
En Nuvana, Platino (nivel avanzado) son 98 kg para un hombre y 44,5 kg para una mujer, según la referencia de la tabla.
¿Cuenta el peso de la barra?
La app no suma nada por su cuenta: cuenta el peso que escribes. En ejercicios con barra se indica en el propio registro cómo debes anotarlo.
¿Los rangos cambian según mi peso corporal?
No. Los pesos son fijos para todos del mismo sexo, para que cualquier rango signifique lo mismo para todos.
Descubre tu rango en Nuvana.
Registra tus marcas y mira en qué rango está cada ejercicio, qué te falta para el siguiente y cómo vas frente a tus amigos.