Biblioteca de ejercicios
Ejercicios, paso a paso.
155 fichas con técnica, errores frecuentes y variantes que cubren los 608 ejercicios de la app de Nuvana.
155 ejercicios y sus variantes: +600 explicados.
Elige un grupo muscular y abre cualquier ejercicio para ver la técnica, los músculos que trabaja y sus variantes.
Pecho17
Aperturas con mancuernas+2 variantes
Aperturas en polea
Contractora de pecho+1 variante
Flexiones+13 variantes
Flexiones diamante+1 variante
Flexiones en pica+2 variantes
Fondos en paralelas+4 variantes
Press de banca+5 variantes
Press de banca con agarre cerrado+2 variantes
Press de banca con mancuernas
Press de pecho en máquina
Press de pecho en polea+1 variante
Press declinado+3 variantes
Press en el suelo+5 variantes
Press inclinado con barra+4 variantes
Press inclinado con mancuernas
Svend press+3 variantes
Espalda21
Buenos días+4 variantes
Dominadas+10 variantes
Dominadas asistidas+1 variante
Dominadas supinas
Encogimientos de hombros+7 variantes
Extensión de espalda en máquina
Hiperextensiones+2 variantes
Jalón al pecho+5 variantes
Jalón con brazos rectos
Muscle-up+1 variante
Peso muerto+5 variantes
Peso muerto con barra hexagonal
Peso muerto sumo+1 variante
Pullover con mancuerna+7 variantes
Remo con barra+7 variantes
Remo con mancuerna a una mano+1 variante
Remo con mancuernas+1 variante
Remo con pecho apoyado+5 variantes
Remo en polea sentado+4 variantes
Remo en T
Remo invertido+3 variantes
Hombros13
Elevación frontal con barra+2 variantes
Elevaciones frontales+1 variante
Elevaciones laterales+5 variantes
Elevaciones laterales en polea
Face pull+4 variantes
Pájaros para deltoides posterior+5 variantes
Press Arnold
Press de hombro en máquina+1 variante
Press de hombros con mancuernas+4 variantes
Press landmine+1 variante
Press militar+5 variantes
Push press+8 variantes
Remo al mentón+5 variantes
Brazos17
Curl con barra+5 variantes
Curl concentrado+1 variante
Curl de bíceps con mancuernas+8 variantes
Curl de muñeca+9 variantes
Curl en polea
Curl inclinado con mancuernas
Curl invertido+2 variantes
Curl martillo+6 variantes
Curl predicador+4 variantes
Extensión de tríceps en máquina
Extensión de tríceps sobre la cabeza+7 variantes
Extensión de tríceps tumbado+1 variante
Fondos de tríceps en banco
Jalón de tríceps con barra V
Jalón de tríceps en polea+1 variante
Patada de tríceps+2 variantes
Press francés+2 variantes
Piernas y glúteos38
Abducción de cadera tumbado de lado+1 variante
Abductores en máquina+2 variantes
Aductores en máquina+3 variantes
Almeja+2 variantes
Curl de piernas sentado
Curl de piernas tumbado+3 variantes
Curl nórdico
Elevación de talones a una pierna+1 variante
Elevación de talones con mancuernas
Elevación de talones de pie+7 variantes
Elevación de talones sentado
Extensión de piernas+3 variantes
Hack squat
Hip thrust+6 variantes
Paseo lateral con goma+1 variante
Patada de glúteo en polea+4 variantes
Peso muerto con piernas rígidas
Peso muerto rumano+3 variantes
Peso muerto rumano a una pierna+3 variantes
Peso muerto rumano con mancuernas+3 variantes
Prensa de piernas+5 variantes
Puente de glúteos+6 variantes
Puente de glúteos con barra
Pull through en polea
Sentadilla+12 variantes
Sentadilla búlgara+5 variantes
Sentadilla en multipower
Sentadilla frontal+3 variantes
Sentadilla goblet+1 variante
Sentadilla pistol+3 variantes
Sentadilla sumo+2 variantes
Subida al banco
Swing con kettlebell+2 variantes
Zancada inversa+7 variantes
Zancada lateral
Zancadas+3 variantes
Zancadas caminando
Zancadas con mancuernas+1 variante
Core y abdomen19
Bird dog+1 variante
Colgarse de la barra+1 variante
Crunch abdominal+4 variantes
Crunch bicicleta
Crunch en polea
Crunch inverso+4 variantes
Dead bug+1 variante
Elevación de piernas colgado+5 variantes
Elevación de piernas tumbado+4 variantes
Escaladores
Front lever+3 variantes
Giro ruso+3 variantes
L-sit+3 variantes
Plancha abdominal+3 variantes
Plancha invertida+4 variantes
Plancha lateral+3 variantes
Press Pallof
Rueda abdominal+1 variante
Sit-up+1 variante
Cuerpo completo y cardio13
Movilidad y estiramientos17
Balanceos de pierna+1 variante
Estiramiento de aductores+3 variantes
Estiramiento de cuádriceps+3 variantes
Estiramiento de cuello+2 variantes
Estiramiento de gemelos+4 variantes
Estiramiento de glúteo+5 variantes
Estiramiento de hombro+5 variantes
Estiramiento de isquiotibiales+9 variantes
Estiramiento de pecho+2 variantes
Estiramiento de psoas+4 variantes
Gato-vaca+5 variantes
Perro boca abajo+8 variantes
Postura de la cobra+8 variantes
Postura del árbol+9 variantes
Postura del guerrero+8 variantes
Roll down de pilates+7 variantes
Torsión de espalda+7 variantes
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