Torso A
Fuerza
Rutina de 4 días
Rutina torso-pierna de 4 días.
Entrena cada músculo dos veces por semana en solo cuatro sesiones. Es el paso natural después de una rutina full body.
- Días por semana
- 4
- Duración por sesión
- 60 min
- Nivel
- Principiante-intermedio
Cómo funciona
Alternas días de torso (pecho, espalda, hombros y brazos) con días de pierna (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos). Una semana típica es lunes torso, martes pierna, jueves torso y viernes pierna.
El primer día de cada bloque (A) se centra en fuerza con menos repeticiones y el segundo (B) en volumen con más repeticiones.
Días de torso
Toca cualquier ejercicio para ver su técnica.
Días de pierna
Pierna A
Fuerza
Pierna B
Volumen
Cómo progresar
- En los días A, sube peso cuando completes todas las series en el tope del rango.
- En los días B, busca hacer más repeticiones con el mismo peso antes de subirlo.
- Descansa 2-3 minutos en los ejercicios principales y 1-2 minutos en el resto.
- Cada 6-8 semanas, haz una semana más suave si notas fatiga.
Preguntas frecuentes
¿Torso-pierna o push pull legs?
Con 4 días por semana, torso-pierna te permite entrenar cada músculo dos veces. Push pull legs necesita 6 días para conseguir esa misma frecuencia.
¿Puedo hacer torso-pierna en 3 días?
Sí, alternando: una semana torso-pierna-torso y la siguiente pierna-torso-pierna. Cada músculo se entrena unas 1,5 veces por semana.
¿Sirve para perder grasa?
Sí. Para perder grasa lo decisivo es el déficit calórico; mantener una rutina de fuerza como esta te ayuda a conservar el músculo mientras adelgazas.
Lleva tu torso-pierna al gimnasio.
Crea los cuatro días en Nuvana, registra tus series y consulta tu progreso en cada ejercicio.
