Curl concentrado
Sentado con el codo apoyado en el muslo: el bíceps trabaja solo y sin posibilidad de trampa.
También conocido como: curl de concentración, curl concentrado con mancuerna
- Nivel
- Principiante
- Material
- Mancuerna
- Tipo
- Aislamiento
Músculos que trabaja
Cómo se hace
- Siéntate en un banco con las piernas abiertas y apoya la parte de atrás del brazo en el interior del muslo.
- Deja colgar la mancuerna con el brazo estirado.
- Sube la mancuerna hacia el hombro girando la palma hacia ti.
- Aprieta arriba y baja despacio.
Técnica clave
- Solo se mueve el antebrazo.
- El tronco no se echa atrás.
- Pausa de un segundo arriba.
Errores frecuentes
- Mover el hombro para subir: el codo debe quedar apoyado.
- Echarte hacia atrás con el tronco: es trampa.
- No estirar el brazo abajo: completa el recorrido.
Series y repeticiones
2-3 series de 10-15 repeticiones por brazo con 60 segundos de descanso.
Variantes
Mismo gesto, distinto material. Elige según lo que tengas y lo que busques de el curl concentrado.
Con kettlebell
El peso cuelga del asa y cambia la sensación.
Cómo se hace
- Siéntate en un banco con los pies bien separados, sujetando una kettlebell con una mano.
- Apoya la parte posterior del brazo contra la cara interna del muslo y deja colgar la kettlebell.
- Curla la kettlebell hacia el hombro, manteniendo el codo fijo contra la pierna.
- Contrae el bíceps arriba y luego baja despacio y de forma controlada.
- Termina todas las repeticiones de un lado y cambia de brazo.
- Principal
- Bíceps
- Secundarios
- Braquial
Preguntas frecuentes
¿El curl concentrado hace el pico del bíceps?
La forma del pico depende sobre todo de la genética. Este ejercicio hace crecer el bíceps, pero no cambia su forma.
¿Es mejor que el curl de pie?
Aísla mejor pero permite menos peso. Es un buen complemento al final.
¿Cuánto peso uso?
Ligero: uno con el que hagas 10-15 repeticiones lentas y completas.
¿Qué músculos trabajan el curl concentrado?
Trabajan sobre todo el bíceps, con ayuda del braquial.
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