Brazos
Curl en polea
El curl con tensión constante: la polea carga el bíceps también abajo y arriba, donde la mancuerna se queda corta.
También conocido como: curl de bíceps en polea, curl polea baja
- Nivel
- Principiante
- Material
- Polea
- Tipo
- Aislamiento
Músculos que trabaja
Cómo se hace
- Coloca una barra en la polea baja y agárrala con las palmas hacia arriba.
- Da un pequeño paso atrás con los codos pegados al costado.
- Sube la barra hacia el pecho sin mover los codos.
- Baja despacio hasta estirar los brazos.
Técnica clave
- Codos fijos a los lados.
- Con cuerda, separa las manos arriba.
- Ideal para series largas cerca del fallo.
Errores frecuentes
- Inclinarte hacia atrás para subir: el peso es demasiado.
- Dejar que el cable tire de los brazos de golpe: controla la bajada.
- Adelantar los codos al final: mantenlos junto al cuerpo.
Series y repeticiones
3 series de 10-15 repeticiones con 60 segundos de descanso, al final de la sesión de brazos.
Preguntas frecuentes
¿Curl en polea o con mancuernas?
La polea mantiene tensión en todo el recorrido; las mancuernas son más libres. Los dos funcionan y se complementan.
¿Barra recta, Z o cuerda?
La barra recta da más supinación; la Z es más cómoda; la cuerda permite un agarre neutro tipo martillo.
¿Se puede hacer a una mano?
Sí, con un estribo: puedes girar la muñeca y concentrarte en cada brazo.
¿Qué músculos trabajan el curl en polea?
Trabajan sobre todo el bíceps, con ayuda del braquial.
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