Brazos
Curl inclinado con mancuernas
Sentado en un banco inclinado, los brazos cuelgan por detrás del cuerpo y el bíceps trabaja muy estirado.
También conocido como: curl en banco inclinado, curl inclinado
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Mancuerna
- Tipo
- Aislamiento
Músculos que trabaja
Cómo se hace
- Ajusta el banco a 45-60 grados y siéntate con la espalda apoyada.
- Deja colgar las mancuernas con los brazos estirados y las palmas hacia delante.
- Sube las mancuernas sin adelantar los codos.
- Baja despacio hasta estirar los brazos del todo.
Técnica clave
- Los codos se quedan apuntando al suelo.
- Hombros pegados al respaldo.
- Peso más ligero que el curl de pie.
Errores frecuentes
- Adelantar los codos al subir: se pierde el estiramiento que hace único al ejercicio.
- Banco demasiado tumbado: tira mucho del hombro. Empieza en 60 grados.
- Usar mucho peso: aquí el bíceps es más débil.
Series y repeticiones
3 series de 8-12 repeticiones con 60-90 segundos de descanso.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene de especial el curl inclinado?
Al empezar con el brazo por detrás del cuerpo, la cabeza larga del bíceps trabaja más estirada.
¿Qué inclinación pongo?
Entre 45 y 60 grados. Cuanto más tumbado, más estiramiento y más exigencia para el hombro.
¿Alterno o a la vez?
Las dos opciones funcionan; alternando te concentras mejor en cada brazo.
¿Qué músculos trabajan el curl inclinado con mancuernas?
Trabajan sobre todo el bíceps, con ayuda del braquial.
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