Elevaciones frontales
Elevar las mancuernas por delante hasta la altura de los hombros: aislamiento directo para la parte frontal del hombro.
También conocido como: elevación frontal con mancuernas, frontales de hombro
- Nivel
- Principiante
- Material
- Mancuerna
- Tipo
- Aislamiento
Cómo se hace
- De pie, sujeta una mancuerna en cada mano delante de los muslos.
- Con los codos ligeramente flexionados, eleva los brazos por delante hasta la altura de los hombros.
- Mantén un instante arriba sin encoger los hombros.
- Baja despacio y repite.
Técnica clave
- Hasta la altura de los hombros es suficiente.
- El tronco no se balancea.
- Puedes alternar brazos para concentrarte en cada lado.
Errores frecuentes
- Balancear el cuerpo para subir: el peso es excesivo.
- Subir muy por encima de la cabeza: el trapecio y el serrato toman el relevo.
- Hacerlas si ya haces mucho press: el deltoides anterior suele estar bien trabajado con los empujes.
Series y repeticiones
2-3 series de 10-15 repeticiones con 60 segundos de descanso. Si ya haces press de banca y de hombros, con pocas series basta.
Variantes
Mismo gesto, distinto material. Elige según lo que tengas y lo que busques de las elevaciones frontales.
En polea
Tensión constante también en la parte baja.
Cómo se hace
- Colócate de espaldas a una polea baja con un agarre.
- Sujeta el agarre con el brazo extendido a la altura del muslo.
- Levanta el brazo hacia adelante hasta la altura del hombro manteniéndolo recto.
- Pausa en la parte superior.
- Baja de forma controlada y repite.
- Principal
- Deltoides anterior
- Secundarios
- Deltoides lateral, Pectoral mayor
Preguntas frecuentes
¿Hacen falta las elevaciones frontales?
No siempre: el deltoides anterior trabaja mucho en los presses. Son útiles si quieres más volumen o tus presses están limitados.
¿Agarre neutro o prono?
El prono es el clásico; el neutro (palmas enfrentadas) suele ser más cómodo para el hombro.
¿Con mancuerna, disco o barra?
Todas sirven. Con disco o barra trabajan los dos brazos a la vez; con mancuernas puedes alternar.
¿Qué músculos trabajan las elevaciones frontales?
Trabajan sobre todo el deltoides anterior, con ayuda del deltoides lateral.
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