Hombros
Press Arnold
Un press de hombros con giro: empiezas con las palmas hacia ti y terminas con ellas hacia delante, recorriendo más arco del hombro.
También conocido como: arnold press, press arnold con mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Mancuerna
- Tipo
- Compuesto
Músculos que trabaja
Cómo se hace
- Siéntate con las mancuernas delante de los hombros y las palmas mirando hacia ti, como al final de un curl.
- Empieza a empujar hacia arriba mientras abres los codos y giras las muñecas.
- Termina con los brazos estirados y las palmas hacia delante.
- Baja deshaciendo el giro hasta la posición inicial.
Técnica clave
- El giro es fluido y ocurre durante la subida, no al principio ni al final.
- Usa algo menos de peso que en el press normal.
- Espalda apoyada y abdomen tenso.
Errores frecuentes
- Girar primero y empujar después: pierdes lo que hace especial al ejercicio.
- Usar demasiado peso: el giro se vuelve descontrolado.
- Arquear la espalda baja: mantén el respaldo.
Series y repeticiones
3 series de 8-12 repeticiones con 90 segundos de descanso.
Preguntas frecuentes
¿Qué tiene de especial el press Arnold?
El giro hace que el hombro recorra más arco y que el deltoides anterior trabaje desde más abajo.
¿Es mejor que el press normal?
No necesariamente: permite menos peso. Es una buena variante para cambiar el estímulo.
¿Por qué se llama así?
Lleva el nombre de Arnold Schwarzenegger, que lo popularizó en sus entrenamientos.
¿Qué músculos trabajan el press Arnold?
Trabajan sobre todo el deltoides anterior y el deltoides lateral, con ayuda del serrato anterior, el trapecio y el tríceps.
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