Press de hombro en máquina
El press vertical guiado: la forma más sencilla de cargar los hombros con seguridad y llegar cerca del fallo.
También conocido como: press de hombro máquina, press militar en máquina
- Nivel
- Principiante
- Material
- Máquina press de hombros
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de los hombros.
- Siéntate con la espalda apoyada y agarra las asas.
- Empuja hacia arriba hasta casi estirar los brazos.
- Baja despacio hasta que las manos queden a la altura de los hombros.
Técnica clave
- Espalda pegada al respaldo durante toda la serie.
- No bloquees los codos de golpe arriba.
- La bajada lenta es la mitad del trabajo.
Errores frecuentes
- Asiento demasiado bajo: el recorrido empieza por debajo de los hombros y los carga en exceso.
- Arquear la espalda para mover más peso: mantén la espalda en el respaldo.
- Dejar caer las placas entre repeticiones: pierdes la tensión.
Series y repeticiones
3-4 series de 8-15 repeticiones, la última cerca del fallo, con 90 segundos de descanso.
Variantes
Mismo gesto, distinto material. Elige según lo que tengas y lo que busques de el press de hombro en máquina.
A un brazo
Útil para igualar un hombro más débil.
Cómo se hace
- Ajusta el asiento para que el agarre de trabajo comience cerca del hombro y apoya firmemente la espalda en el respaldo.
- Sujeta un agarre con la muñeca recta y deja la mano libre sobre el soporte.
- Empuja el agarre hacia arriba sin separarte del respaldo ni girar el torso.
- Baja el agarre bajo control hasta que el codo quede justo por debajo de la posición inicial.
- Completa las repeticiones de un lado y después entrena el otro lado.
- Principal
- Deltoides anterior, Deltoides lateral
- Secundarios
- Trapecio, Tríceps
Preguntas frecuentes
¿La máquina es tan buena como el press libre?
Para ganar músculo puede serlo, porque permite entrenar cerca del fallo con seguridad. Para fuerza y estabilidad, el peso libre aporta más.
¿A qué altura pongo el asiento?
Con las asas a la altura de los hombros o un poco por encima al empezar.
¿Es buena para principiantes?
Sí, es una de las mejores formas de empezar a entrenar el hombro.
¿Qué músculos trabajan el press de hombro en máquina?
Trabajan sobre todo el deltoides anterior y el deltoides lateral, con ayuda del trapecio y el tríceps.
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