Brazos
Extensión de tríceps en máquina
Extensión de codos con los brazos apoyados: aísla el tríceps con una trayectoria fija y cómoda.
También conocido como: máquina de tríceps, extensión de tríceps sentado
- Nivel
- Principiante
- Material
- Máquina de extensión de tríceps
- Tipo
- Aislamiento
Músculos que trabaja
Cómo se hace
- Ajusta el asiento para que los codos queden alineados con el eje de la máquina.
- Apoya la parte de atrás de los brazos en el cojín y agarra las asas.
- Extiende los codos hasta estirar los brazos.
- Vuelve despacio hasta notar el estiramiento del tríceps.
Técnica clave
- Codo alineado con el eje de giro.
- Espalda apoyada y hombros quietos.
- Pausa breve con los brazos estirados.
Errores frecuentes
- Asiento mal ajustado: el codo sufre si no está alineado con el eje.
- Despegar los brazos del cojín: pierdes el aislamiento.
- Dejar que el peso golpee arriba: controla la vuelta.
Series y repeticiones
3 series de 10-15 repeticiones llegando cerca del fallo, con 60-90 segundos de descanso.
Preguntas frecuentes
¿Sirve para ganar tríceps?
Sí: permite llevar el tríceps cerca del fallo de forma segura, algo muy útil para ganar músculo.
¿Cómo ajusto la máquina?
Busca que el codo quede justo en el eje de giro y que los brazos apoyen por completo en el cojín.
¿Máquina o polea?
Las dos aíslan bien el tríceps. La máquina es más estable; la polea más versátil.
¿Qué músculos trabajan la extensión de tríceps en máquina?
Trabajan sobre todo el tríceps.
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