Extensión de tríceps tumbado
Extensión de codos tumbado con los brazos ligeramente inclinados hacia atrás: tríceps con tensión constante y buen estiramiento.
También conocido como: extensión tumbado, tríceps en banco
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Mancuerna
- Tipo
- Aislamiento
Cómo se hace
- Túmbate en un banco con la barra sobre la cara y los brazos ligeramente inclinados hacia la cabeza.
- Dobla los codos y baja la barra por detrás de la cabeza.
- Para cuando notes el estiramiento del tríceps.
- Estira los brazos volviendo al ángulo inicial.
Técnica clave
- Brazos inclinados hacia atrás: la tensión no se pierde arriba.
- Codos estrechos.
- Movimiento lento y controlado.
Errores frecuentes
- Brazos verticales arriba: el tríceps descansa en cada repetición.
- Codos abiertos: mantenlos a la anchura de los hombros.
- Exceso de peso: el codo sufre en el estiramiento.
Series y repeticiones
3 series de 10-12 repeticiones con 60-90 segundos de descanso.
Variantes
Mismo gesto, distinto material. Elige según lo que tengas y lo que busques de la extensión de tríceps tumbado.
Con barra Z
El agarre en ángulo reduce la tensión en las muñecas.
Cómo se hace
- Túmbate en un banco plano sujetando una barra Z sobre el pecho con un agarre estrecho.
- Baja la barra hacia la frente flexionando los codos.
- Extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
- Principal
- Tríceps
Alternativas
Otros ejercicios del catálogo de Nuvana para el mismo músculo.
Aparece en: Rutina torso-pierna
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo que el press francés?
Es muy parecido; aquí los brazos se inclinan hacia atrás y la barra baja detrás de la cabeza, con más estiramiento.
¿Qué parte del tríceps trabaja?
Las tres cabezas, con buen trabajo de la cabeza larga por el estiramiento.
¿Barra o mancuernas?
Las dos sirven; las mancuernas permiten agarre neutro.
¿Qué músculos trabajan la extensión de tríceps tumbado?
Trabajan sobre todo el tríceps, con ayuda del deltoides anterior.
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