Ejercicios para tríceps.
El tríceps es dos tercios del brazo. Estos son los ejercicios que mejor lo trabajan, por cabezas y con o sin material.
- Como músculo principal
- 13
- Como músculo de apoyo
- 23
Qué músculos son
El tríceps estira el codo y tiene tres cabezas. La lateral y la medial trabajan en cualquier extensión; la larga cruza el hombro y trabaja más cuando el brazo está por encima de la cabeza.
Por eso conviene combinar un ejercicio con el brazo abajo, como el jalón en polea, con otro por encima de la cabeza.
Tríceps
Rutina de tríceps
Una sesión de brazos que puedes añadir al final de un día de tirón o de empuje, o hacer sola en unos 30 minutos.
- Press de banca con agarre cerrado3 × 6-10
- Extensión de tríceps sobre la cabeza3 × 10-12
- Jalón de tríceps en polea3 × 12-15
- Press francés2 × 10-12
Todos los ejercicios para tríceps
Fuerza13
Extensión de tríceps en máquina
Extensión de tríceps sobre la cabeza+7 variantes
Extensión de tríceps tumbado+1 variante
Flexiones+13 variantes
Flexiones diamante+1 variante
Fondos de tríceps en banco
Fondos en paralelas+4 variantes
Jalón de tríceps con barra V
Jalón de tríceps en polea+1 variante
Muscle-up+1 variante
Patada de tríceps+2 variantes
Press de banca con agarre cerrado+2 variantes
Press francés+2 variantes
Como músculo de apoyo23
Burpees
Flexiones en pica+2 variantes
Jalón con brazos rectos
L-sit+3 variantes
Levantamiento turco+3 variantes
Plancha invertida+4 variantes
Press Arnold
Press de banca+5 variantes
Press de banca con mancuernas
Press de hombro en máquina+1 variante
Press de hombros con mancuernas+4 variantes
Press de pecho en máquina
Press de pecho en polea+1 variante
Press declinado+3 variantes
Press en el suelo+5 variantes
Press inclinado con barra+4 variantes
Press inclinado con mancuernas
Press landmine+1 variante
Press militar+5 variantes
Pullover con mancuerna+7 variantes
Push press+8 variantes
Svend press+3 variantes
Thruster
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor ejercicio para tríceps?
Combina uno pesado (press cerrado o fondos), uno sobre la cabeza y uno en polea para trabajar las tres cabezas.
¿Por qué entrenar el tríceps sobre la cabeza?
Con el brazo arriba la cabeza larga trabaja estirada, y eso la hace crecer más.
¿Cuántas series de tríceps a la semana?
Si haces presses, 6-12 series directas a la semana suelen ser suficientes.
¿Me molestan los codos, qué hago?
Usa cuerda o barra V, baja el peso y evita bloquear de golpe. Calentar bien también ayuda.
Entrena tríceps con Nuvana.
