Brazos
Fondos de tríceps en banco
Fondos con las manos en un banco detrás de ti: un ejercicio de tríceps sencillo que puedes hacer en casa con una silla.
También conocido como: fondos en silla, fondos de tríceps
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Peso corporal
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- Siéntate en el borde de un banco y apoya las manos a los lados de la cadera.
- Desliza la cadera hacia delante y apoya los talones en el suelo con las piernas estiradas o flexionadas.
- Baja doblando los codos hacia atrás hasta unos 90 grados.
- Empuja hasta estirar los brazos.
Técnica clave
- La espalda baja casi rozando el banco.
- Codos hacia atrás, no hacia fuera.
- Piernas flexionadas = más fácil; estiradas o elevadas = más difícil.
Errores frecuentes
- Bajar demasiado: el hombro queda en una posición forzada. No pases de 90 grados.
- Alejar la cadera del banco: carga el hombro.
- Empujar con las piernas: los brazos hacen el trabajo.
Series y repeticiones
3 series de 10-20 repeticiones con 60 segundos de descanso.
Preguntas frecuentes
¿Los fondos en banco son malos para el hombro?
Pueden molestar si bajas demasiado. Limita el recorrido a 90 grados de codo y para si notas el hombro.
¿Cómo los hago más difíciles?
Estira las piernas, súbelas a otro banco o coloca un disco sobre los muslos.
¿Puedo hacerlos en casa?
Sí, con una silla estable apoyada contra la pared.
¿Qué músculos trabajan los fondos de tríceps en banco?
Trabajan sobre todo el tríceps, con ayuda del deltoides anterior y el pectoral mayor.
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