Brazos
Jalón de tríceps con barra V
El pushdown con la barra en V: un agarre semineutro muy cómodo para las muñecas que permite cargar bastante peso.
También conocido como: extensión de tríceps con barra v, tríceps en polea barra v
- Nivel
- Principiante
- Material
- Polea
- Tipo
- Aislamiento
Músculos que trabaja
Cómo se hace
- Coloca la barra en V en la polea alta y agárrala con los pulgares hacia arriba.
- Codos pegados al costado y tronco ligeramente inclinado.
- Empuja hacia abajo hasta estirar los brazos.
- Sube controlado hasta la altura del pecho.
Técnica clave
- Codos fijos durante toda la serie.
- Muñecas rectas, sin doblarlas.
- Estira del todo abajo.
Errores frecuentes
- Mover los codos adelante y atrás: el hombro ayuda.
- Usar el peso del cuerpo para bajar la barra: baja el peso.
- Subir demasiado: si los codos se separan del cuerpo, para antes.
Series y repeticiones
3-4 series de 8-15 repeticiones con 60-90 segundos de descanso.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay con la cuerda?
La barra V es más estable y permite más peso; la cuerda da más libertad para separar las manos.
¿Es bueno para los codos?
Sí, el agarre semineutro suele ser más cómodo que la barra recta.
¿Puede ser mi único ejercicio de tríceps?
Puede, pero añadir una extensión por encima de la cabeza trabaja mejor la cabeza larga.
¿Qué músculos trabajan el jalón de tríceps con barra V?
Trabajan sobre todo el tríceps.
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