Pecho

Aperturas en polea

Los cruces de polea mantienen tensión en el pecho de principio a fin y permiten apuntar a la parte alta, media o baja cambiando la altura.

También conocido como: cruces en polea, crossover, aperturas en cable

Movimiento

Músculos que trabaja

Coloca las poleas a la altura de los hombros y agarra un estribo en cada mano.
Da un paso adelante, inclina un poco el tronco y deja los brazos abiertos con los codos ligeramente flexionados.
Junta las manos frente al pecho en arco, como si abrazaras algo grande.
Vuelve despacio hasta notar el estiramiento del pecho sin dejar que los brazos se vayan atrás del todo.

Usar tanto peso que el cuerpo se balancea: el pecho deja de ser el protagonista.
Doblar y estirar los codos en cada repetición: es un press, no una apertura.
Dejar que los brazos se vayan muy atrás: tira del hombro. Para al notar el estiramiento.

3-4 series de 12-15 repeticiones con 60 segundos de descanso, al final de la sesión de pecho.

Otros ejercicios del catálogo de Nuvana para el mismo músculo.

A la altura de los hombros para trabajar el pecho en general. Desde abajo hacia arriba enfatizas la parte alta y desde arriba hacia abajo, la baja.

La polea mantiene tensión también cuando las manos se juntan; las mancuernas cargan más el estiramiento. Las dos funcionan.

Sí, a un brazo puedes cruzar la mano por delante del cuerpo y concentrarte en cada lado.

Trabajan sobre todo el pectoral mayor, con ayuda del deltoides anterior.

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