Core
Crunch bicicleta
Pedaleas en el aire mientras giras el tronco llevando cada codo a la rodilla contraria: abdomen y oblicuos a la vez.
También conocido como: abdominales bicicleta, bicicleta abdominal
- Nivel
- Principiante
- Material
- Peso corporal
- Tipo
- Compuesto
Músculos que trabaja
PrincipalOblicuosEjercicios para oblicuos
PrincipalRecto abdominalEjercicios para abdomen
SecundarioFlexores de cadera
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las manos en las sienes y las piernas elevadas, rodillas a 90 grados.
- Despega los hombros del suelo.
- Estira una pierna mientras llevas el codo contrario hacia la rodilla que se acerca.
- Alterna los lados de forma lenta y controlada.
Técnica clave
- Gira desde el tronco, no solo moviendo el codo.
- Ritmo lento: más calidad que velocidad.
- Zona lumbar pegada al suelo.
Errores frecuentes
- Hacerlo rapidísimo: el impulso hace el trabajo.
- Tirar del cuello con las manos: apóyalas sin tirar.
- Arquear la espalda al estirar la pierna: estírala más alta.
Series y repeticiones
3 series de 20-30 repeticiones totales (10-15 por lado) con 45 segundos de descanso.
Preguntas frecuentes
¿El crunch bicicleta es bueno para los oblicuos?
Sí, es de los ejercicios de suelo que más activan los oblicuos junto con el recto abdominal.
¿Rápido o lento?
Lento. Hacerlo rápido convierte el ejercicio en un movimiento de piernas.
¿Cuántas repeticiones hago?
Entre 10 y 15 por lado con control.
¿Qué músculos trabajan el crunch bicicleta?
Trabajan sobre todo el oblicuos y el recto abdominal, con ayuda del flexores de cadera.
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