Ejercicios por músculo

Ejercicios para abdomen.

Flexión, antiextensión y estabilidad: los ejercicios que mejor trabajan el abdomen y cómo combinarlos en pocos minutos.

Qué músculos son

El recto abdominal flexiona el tronco, como en un crunch, y sobre todo evita que la espalda se arquee cuando cargas peso. Es la «tableta».

El transverso, más profundo, rodea la cintura como una faja y estabiliza la columna. Lo trabajan la plancha, el dead bug y la rueda abdominal.

Un bloque de core de unos 15 minutos que puedes añadir al final de cualquier entrenamiento, 2-3 veces por semana.

No. Fortalecen el abdomen, pero la grasa no se pierde por zonas: depende de la dieta y la actividad total.

2-3 veces por semana con 3-4 ejercicios es suficiente, llegando cerca del fallo.

Los dos: el crunch trabaja la flexión y la plancha la estabilidad. Un buen core necesita ambas.

Esos ejercicios ya lo trabajan como estabilizador, pero el trabajo directo ayuda a ganar fuerza y tamaño.