Ejercicios para oblicuos.
Los oblicuos giran el tronco y, sobre todo, evitan que gire o se incline cuando no debe. Estos son los ejercicios que mejor los trabajan.
- Como músculo principal
- 5
- Como músculo de apoyo
- 9
Qué músculos son
Los oblicuos externos e internos están a los lados del abdomen. Giran y flexionan el tronco de lado, y trabajan mucho para mantenerlo estable cuando cargas peso en un solo lado.
Por eso los mejores ejercicios combinan rotación controlada (giro ruso, crunch bicicleta) con antirrotación (press Pallof, plancha lateral).
Oblicuos
Rutina de oblicuos
Un bloque de core de unos 15 minutos que puedes añadir al final de cualquier entrenamiento, 2-3 veces por semana.
- Press Pallof3 × 10 por lado
- Plancha lateral3 × 30 s por lado
- Giro ruso3 × 12 por lado
- Crunch bicicleta2 × 15 por lado
Todos los ejercicios para oblicuos
Fuerza4
Movilidad y estiramientos1
Como músculo de apoyo9
Preguntas frecuentes
¿Entrenar oblicuos ensancha la cintura?
Con un volumen normal no. Los oblicuos son finos y el trabajo de estabilidad apenas añade tamaño.
¿Cuál es el mejor ejercicio para oblicuos?
La plancha lateral y el press Pallof son muy eficaces y seguros; el giro ruso añade rotación.
¿Sirven para marcar la cintura?
Fortalecen la zona, pero que se marque depende del porcentaje de grasa.
¿Cuántas series hago?
6-10 series semanales de oblicuos dentro de tu trabajo de core suelen bastar.
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