Core
Escaladores
Desde plancha alta, llevas las rodillas al pecho alternando a ritmo rápido: core, hombros y cardio en un solo ejercicio.
También conocido como: mountain climbers, escalador
- Nivel
- Principiante
- Material
- Peso corporal
- Tipo
- Compuesto
Músculos que trabaja
Cómo se hace
- Ponte en plancha alta con las manos bajo los hombros.
- Lleva una rodilla hacia el pecho.
- Devuélvela atrás mientras llevas la otra rodilla adelante.
- Alterna a un ritmo constante manteniendo la cadera baja.
Técnica clave
- Hombros sobre las manos todo el tiempo.
- Cadera a la altura de los hombros.
- Más rápido para cardio, más lento para core.
Errores frecuentes
- Subir la cadera en pico: el core deja de trabajar.
- Echar el peso atrás, lejos de las manos: mantén los hombros encima.
- Pasos cortos sin traer la rodilla: completa el recorrido.
Series y repeticiones
3-5 series de 20-40 segundos con 20-40 segundos de descanso, o dentro de un circuito.
Preguntas frecuentes
¿Los escaladores queman grasa?
Gastan bastante energía y suben las pulsaciones, pero la pérdida de grasa depende del balance total de la dieta y la actividad.
¿Qué músculos trabajan?
Core, hombros y flexores de cadera, con un fuerte componente cardiovascular.
¿Rápido o lento?
Rápido para cardio; lento y controlado si quieres más trabajo de abdomen.
¿Qué músculos trabajan los escaladores?
Trabajan sobre todo el flexores de cadera y el recto abdominal, con ayuda del oblicuos y el cuádriceps.
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