Core
Crunch en polea
Un crunch de rodillas con la cuerda de la polea: permite cargar el abdomen con peso y progresar como cualquier otro músculo.
También conocido como: crunch con cuerda, abdominales en polea
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Polea
- Tipo
- Aislamiento
Cómo se hace
- Arrodíllate frente a la polea alta con la cuerda sujeta junto a la cabeza.
- Lleva la cadera un poco atrás y mantenla fija.
- Enrolla el tronco llevando los codos hacia los muslos.
- Vuelve despacio estirando el abdomen.
Técnica clave
- La cadera no se mueve: solo se enrolla la columna.
- Las manos se quedan junto a la cabeza.
- Expulsa el aire al bajar.
Errores frecuentes
- Sentarse sobre los talones para bajar: la cadera hace el trabajo.
- Tirar con los brazos: los brazos solo sujetan.
- Peso excesivo: no puedes enrollar la columna.
Series y repeticiones
3-4 series de 10-15 repeticiones con 60 segundos de descanso.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor que el crunch en el suelo?
Permite añadir peso y progresar, algo difícil con el crunch normal. Para ganar abdomen es una gran opción.
¿Qué peso uso?
Uno con el que hagas 10-15 repeticiones enrollando bien la columna.
¿Trabaja los oblicuos?
Algo; si giras el tronco hacia un lado al bajar, los trabajas más.
¿Qué músculos trabajan el crunch en polea?
Trabajan sobre todo el recto abdominal, con ayuda del oblicuos y el transverso abdominal.
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