Curl invertido
Un curl con las palmas hacia abajo: pone el foco en el antebrazo y el braquial, que dan grosor al brazo.
También conocido como: curl prono, curl agarre prono
- Nivel
- Principiante
- Material
- Barra
- Tipo
- Aislamiento
Cómo se hace
- De pie, agarra la barra con las palmas hacia abajo a la anchura de los hombros.
- Codos pegados al cuerpo y muñecas rectas.
- Sube la barra hasta la altura del pecho sin doblar las muñecas.
- Baja despacio hasta estirar los brazos.
Técnica clave
- Muñecas firmes y alineadas con el antebrazo.
- Usa bastante menos peso que en el curl normal.
- La barra Z hace el agarre más cómodo.
Errores frecuentes
- Doblar las muñecas hacia abajo: pierdes el trabajo del antebrazo.
- Balancear el cuerpo: el peso es excesivo.
- Codos que se separan del cuerpo: mantenlos fijos.
Series y repeticiones
3 series de 10-15 repeticiones con 60 segundos de descanso.
Variantes
Mismo gesto, distinto material. Elige según lo que tengas y lo que busques de el curl invertido.
Con mancuernas
Cada mano libre; útil si la barra molesta.
Cómo se hace
- Sujeta las mancuernas con agarre prono a los costados.
- Súbelas hasta la altura de los hombros.
- Baja de forma controlada.
- Principal
- Braquial, Extensores del antebrazo
- Secundarios
- Bíceps
Con barra Z
El agarre en ángulo reduce la tensión en las muñecas.
Cómo se hace
- Sujeta una barra Z con agarre prono.
- Sube la barra hacia tus hombros.
- Baja de forma controlada.
- Principal
- Braquial, Extensores del antebrazo
- Secundarios
- Bíceps
Preguntas frecuentes
¿Qué trabaja el curl invertido?
Sobre todo el braquiorradial y el braquial, con el bíceps en segundo plano.
¿Ayuda a tener antebrazos más grandes?
Sí, es uno de los mejores ejercicios para la parte superior del antebrazo.
¿Por qué levanto tan poco?
Con las palmas hacia abajo el bíceps trabaja en desventaja. Es normal usar un 60-70 % del peso del curl normal.
¿Qué músculos trabajan el curl invertido?
Trabajan sobre todo el braquial y el extensores del antebrazo, con ayuda del bíceps.
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