Ejercicios para antebrazo.
Unos antebrazos fuertes mejoran el agarre en todos los tirones. Estos son los ejercicios que mejor los trabajan.
- Como músculo principal
- 4
- Como músculo de apoyo
- 9
Qué músculos son
En el antebrazo hay dos grupos: los flexores, en la cara interna, cierran la mano y doblan la muñeca; los extensores, en la cara externa, la estiran.
El braquiorradial, en la parte alta, ayuda a doblar el codo con el pulgar hacia arriba. Lo trabajan mucho el curl martillo y el curl invertido.
Flexores del antebrazo
Extensores del antebrazo
Braquiorradial
Rutina de antebrazo
Añádela 2-3 veces por semana al final del entrenamiento: son 10-15 minutos.
- Curl de muñeca3 × 15-20
- Curl invertido2 × 12-15
- Paseo del granjero3 × 30-40 m
- Colgarse de la barra2 × 30-60 s
Todos los ejercicios para antebrazo
Fuerza4
Como músculo de apoyo9
Preguntas frecuentes
¿Hace falta entrenar los antebrazos?
No es obligatorio, porque trabajan en todos los tirones, pero un trabajo directo ayuda si quieres más tamaño o agarre.
¿Cómo mejoro la fuerza de agarre?
Paseos del granjero, colgarse de la barra y hacer los pesos muertos sin correas mientras puedas.
¿Cuántas repeticiones para antebrazo?
Responden bien a series largas, de 15 a 25 repeticiones, con poco descanso.
¿Correas sí o no?
Úsalas en las series más pesadas de espalda para no limitarte, y entrena el agarre aparte.
Entrena antebrazo con Nuvana.
