Curl de piernas sentado
El curl de isquios sentado: con la cadera flexionada, el isquiotibial trabaja más estirado que en la versión tumbada.
También conocido como: curl femoral sentado, femoral sentado
- Nivel
- Principiante
- Material
- Curl femoral
- Tipo
- Aislamiento
Cómo se hace
- Ajusta el respaldo para que la rodilla quede alineada con el eje de la máquina.
- Coloca el rodillo inferior bajo los tobillos y baja el superior sobre los muslos.
- Flexiona las rodillas llevando los talones hacia abajo y atrás.
- Vuelve despacio hasta casi estirar las piernas.
Técnica clave
- El rodillo de los muslos debe sujetar bien para que la cadera no se mueva.
- Inclinarse un poco adelante aumenta el estiramiento.
- Pausa al final del recorrido.
Errores frecuentes
- Rodilla desalineada con el eje: ajusta el respaldo.
- Subir sin controlar: el peso vuelve de golpe.
- Recorrido parcial: lleva los talones lo más atrás posible.
Series y repeticiones
3-4 series de 10-15 repeticiones con 60-90 segundos de descanso.
Alternativas
Otros ejercicios del catálogo de Nuvana para el mismo músculo.
Aparece en: Rutina torso-pierna
Preguntas frecuentes
¿Es mejor que el curl tumbado?
Algunos estudios sugieren que el curl sentado hace crecer algo más los isquiotibiales por trabajar más estirado. Ambos son buenos.
¿Cómo ajusto la máquina?
Rodilla alineada con el eje, rodillo sobre los muslos firme y rodillo inferior justo encima de los talones.
¿Cuánto peso uso?
Uno que permita 10-15 repeticiones completas y controladas.
¿Qué músculos trabajan el curl de piernas sentado?
Trabajan sobre todo el isquiotibiales, con ayuda del gemelos.
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