Curl de Piernas Sentado
Un ejercicio de aislamiento de isquiotibiales en máquina en posición sentada, con tensión constante y menor implicación de los flexores de cadera respecto a la variante tumbada.
Ficha técnica
Los datos esenciales para entender y preparar este ejercicio.
- Músculo principal
- Isquiotibiales
- Equipamiento
- Curl femoral
- Tipo de ejercicio
- Aislamiento
Cómo se hace
Sigue la secuencia del movimiento y mantén el control en cada repetición.
- Ajusta el respaldo y el cojín de tobillo para que las rodillas queden alineadas con el pivote de la máquina.
- Siéntate erguido, coloca la parte posterior de los tobillos sobre el cojín y sujeta las asas.
- Flexiona las piernas hacia abajo y atrás bajo el asiento hasta donde la máquina lo permita.
- Pausa en la contracción máxima, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Grupos musculares implicados según la información del catálogo de Nuvana.
Músculo principalIsquiotibiales
Músculos secundariosGemelos
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