Piernas
Pull through en polea
Una bisagra de cadera tirando de una cuerda entre las piernas: enseña a usar el glúteo sin cargar la espalda.
También conocido como: pull through, tirón entre piernas en polea
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Polea
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- Coloca la cuerda en la polea baja y ponte de espaldas a la máquina con la cuerda entre las piernas.
- Da un par de pasos adelante con los pies algo más abiertos que la cadera.
- Lleva la cadera atrás dejando que la cuerda pase entre las piernas, con la espalda recta.
- Empuja la cadera hacia delante hasta quedar de pie apretando glúteos.
Técnica clave
- Los brazos solo sujetan la cuerda.
- Rodillas ligeramente flexionadas y quietas.
- Termina con un buen apretón de glúteos.
Errores frecuentes
- Tirar con los brazos: es un movimiento de cadera.
- Doblar mucho las rodillas: se convierte en una sentadilla.
- Echarse hacia atrás al terminar: termina recto.
Series y repeticiones
3 series de 12-15 repeticiones con 60-90 segundos de descanso.
Alternativas
Otros ejercicios del catálogo de Nuvana para el mismo músculo.
Aparece en: Rutina de glúteos
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el pull through?
Para aprender la bisagra de cadera y trabajar glúteos e isquiotibiales sin cargar la columna como el peso muerto.
¿Es bueno para principiantes?
Sí, es de los mejores ejercicios para aprender a mover la cadera.
¿Qué peso uso?
Moderado: uno con el que notes el glúteo y no tengas que tirar con los brazos.
¿Qué músculos trabajan el pull through en polea?
Trabajan sobre todo el glúteo mayor y el isquiotibiales, con ayuda del erector espinal.
Entrena con Nuvana
Añade el pull through en polea a tu próxima rutina
Registra series y pesos, y mira cómo progresa cada músculo en la app.
