Pull-Through en Polea
Una bisagra de cadera con resistencia de polea, de espaldas a una polea baja, que carga glúteos e isquiotibiales sin colocar una barra sobre la columna.
Ficha técnica
Los datos esenciales para entender y preparar este ejercicio.
- Músculo principal
- Glúteo Mayor, Isquiotibiales
- Equipamiento
- Polea
- Tipo de ejercicio
- Compuesto
Cómo se hace
Sigue la secuencia del movimiento y mantén el control en cada repetición.
- Coloca una cuerda en la polea baja y ponte de espaldas a la máquina con la cuerda entre las piernas.
- Avanza hasta tensar el cable, activa el tronco y flexiona ligeramente las rodillas.
- Lleva las caderas hacia atrás manteniendo la columna neutra y los brazos largos.
- Empuja las caderas hacia delante y contrae los glúteos hasta quedar erguido.
- Vuelve de forma controlada a la siguiente bisagra sin dejar caer el bloque de pesas.
Músculos trabajados
Grupos musculares implicados según la información del catálogo de Nuvana.
Músculo principalGlúteo Mayor, Isquiotibiales
Músculos secundariosErector Espinal
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