Elevación de Talones con Mancuernas
Una elevación de talones con mancuernas sobre una superficie elevada que trabaja gemelos y sóleo en rango completo.
Ficha técnica
Los datos esenciales para entender y preparar este ejercicio.
- Músculo principal
- Gemelos, Sóleo
- Equipamiento
- Mancuerna
- Tipo de ejercicio
- Aislamiento
Cómo se hace
Sigue la secuencia del movimiento y mantén el control en cada repetición.
- Ponte de pie sujetando una mancuerna en cada mano a los costados.
- Coloca las puntas de los pies sobre una superficie elevada con los talones colgando.
- Empuja a través de las puntas de los pies para subir los talones lo más alto posible.
- Aprieta los gemelos en la parte superior del movimiento.
- Baja los talones por debajo de la plataforma para estirar los gemelos.
- Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Grupos musculares implicados según la información del catálogo de Nuvana.
Músculo principalGemelos, Sóleo
Músculos secundariosFlexores del Antebrazo
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