Saltar a la comba
Uno de los mejores ejercicios cardiovasculares: barato, portátil y que trabaja gemelos, coordinación y resistencia.
También conocido como: comba, saltar la cuerda, saltar a la cuerda
- Nivel
- Principiante
- Material
- Cuerda de saltar
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- Ajusta la cuerda: pisando el centro, las asas deben llegar a las axilas.
- Codos pegados al cuerpo y manos a la altura de la cadera.
- Gira la cuerda con las muñecas, no con los brazos.
- Salta bajo, unos centímetros, sobre la parte delantera de los pies.
Técnica clave
- Saltos pequeños y relajados.
- Mirada al frente.
- Empieza con intervalos cortos.
Errores frecuentes
- Saltar demasiado alto: te cansas antes y aumenta el impacto.
- Girar con los hombros: mueve solo las muñecas.
- Caer sobre los talones: aterriza en la parte delantera del pie.
Series y repeticiones
Para empezar, 10 intervalos de 30 segundos saltando y 30 descansando. Ve alargando los intervalos cada semana.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman saltando a la comba?
Depende del peso y del ritmo; a ritmo moderado suele estar entre 10 y 15 kcal por minuto en un adulto medio.
¿Es mejor que correr?
Es más intenso por minuto y más fácil de hacer en casa, pero los dos son buenos ejercicios cardiovasculares.
¿Es malo para las rodillas?
Con saltos bajos y buena superficie, el impacto es moderado. Evita el cemento duro si puedes.
¿Qué músculos trabajan saltar a la comba?
Trabajan sobre todo el gemelos y el sóleo, con ayuda del flexores del antebrazo y el cuádriceps.
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