Estiramiento de pecho
Apoyar el antebrazo en el marco de una puerta y avanzar: abre el pecho y compensa la postura encorvada.
También conocido como: estirar pectoral, estiramiento en la puerta
- Nivel
- Principiante
- Material
- Peso corporal
- Tipo
- Aislamiento
Cómo se hace
- Colócate en el marco de una puerta con el antebrazo apoyado y el codo a la altura del hombro.
- Da un paso adelante con el pie del mismo lado.
- Gira un poco el tronco hacia el lado contrario hasta notar el estiramiento en el pecho.
- Mantén y cambia de lado.
Técnica clave
- Codo a la altura del hombro para el pecho medio; más alto para la parte baja.
- Hombro abajo, lejos de la oreja.
- Estiramiento suave, sin pinchazos.
Errores frecuentes
- Avanzar demasiado: el hombro sufre. Ve poco a poco.
- Encoger el hombro.
- Arquear la espalda baja: aprieta el abdomen.
Series y repeticiones
Mantén cada estiramiento 30-60 segundos por lado, 2-3 veces, después de entrenar o en una sesión de movilidad.
Variantes
Mismo gesto, distinto material. Elige según lo que tengas y lo que busques de el estiramiento de pecho.
Con goma
Una goma anclada tira del brazo hacia atrás.
Cómo se hace
- Sujeta una banda con ambas manos tras la espalda.
- Estira los brazos y sepáralos.
- Eleva el pecho y junta los omóplatos.
- Mantén de 20 a 30 segundos, respirando de forma constante.
- Principal
- Pectoral mayor
- Secundarios
- Deltoides anterior
En banco
De rodillas, apoyas el brazo en un banco y bajas el pecho.
Cómo se hace
- Arrodíllate de espaldas al banco.
- Coloca ambas manos detrás en el borde del banco.
- Baja la cadera para abrir el pecho.
- Mantén de 20 a 30 segundos, respirando de forma constante.
- Principal
- Pectoral mayor
- Secundarios
- Deltoides anterior
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve estirar el pecho?
Ayuda a compensar las horas con los hombros hacia delante frente al ordenador o el móvil.
¿A qué altura pongo el brazo?
A la altura del hombro para empezar; prueba más arriba o más abajo para notar distintas zonas.
¿Cuántas veces al día?
Puedes hacerlo a diario, sobre todo si pasas mucho tiempo sentado.
¿Qué músculos trabajan el estiramiento de pecho?
Trabajan sobre todo el pectoral mayor, con ayuda del deltoides anterior.
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