Press de pecho en máquina
Un empuje guiado y estable: fácil de aprender y perfecto para llevar el pecho cerca del fallo sin compañero.
También conocido como: chest press, press en máquina
- Nivel
- Principiante
- Material
- Máquina press de pecho
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de la mitad del pecho.
- Siéntate con la espalda apoyada, junta las escápulas y agarra las asas.
- Empuja hasta casi estirar los brazos sin despegar la espalda del respaldo.
- Vuelve despacio hasta notar el estiramiento del pecho.
Técnica clave
- Asas a la altura del pecho, no de los hombros.
- Escápulas atrás durante todo el movimiento.
- La vuelta es lenta: es donde más se aprovecha la máquina.
Errores frecuentes
- Asiento demasiado bajo: el empuje sube hacia los hombros y los carga. Sube el asiento.
- Despegar la espalda para empujar más: pierdes estabilidad y el pecho trabaja menos.
- Dejar que las placas choquen entre repeticiones: pierdes tensión. Para justo antes.
Series y repeticiones
3-4 series de 8-15 repeticiones, llegando a 0-2 repeticiones del fallo, con 90 segundos de descanso. Encaja al final de la sesión de pecho o como press principal para principiantes.
Preguntas frecuentes
¿La máquina de press de pecho es tan buena como el press de banca?
Para ganar músculo puede serlo: permite entrenar cerca del fallo con seguridad. El press con barra sigue siendo mejor para medir y desarrollar fuerza máxima.
¿A qué altura pongo el asiento?
Con las asas a la altura de la mitad del pecho y los codos ligeramente por debajo de los hombros.
¿Es buena para principiantes?
Sí: la trayectoria guiada permite aprender a empujar y ganar fuerza antes de pasar a la barra o las mancuernas.
¿Qué músculos trabajan el press de pecho en máquina?
Trabajan sobre todo el pectoral mayor, con ayuda del deltoides anterior y el tríceps.
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