Piernas
Paseo lateral con goma
Caminar de lado en semisentadilla con una goma en las piernas: activa el glúteo medio antes de entrenar pierna.
También conocido como: monster walk, caminata lateral con banda, paseo lateral
- Nivel
- Principiante
- Material
- Banda de resistencia circular
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- Coloca una goma por encima de las rodillas o en los tobillos.
- Ponte en semisentadilla con los pies a la anchura de la cadera.
- Da un paso lateral manteniendo la tensión en la goma.
- Acerca el otro pie sin juntarlo del todo y sigue avanzando de lado.
Técnica clave
- Las rodillas empujan hacia fuera todo el tiempo.
- Tronco quieto, sin balancearse.
- Goma en los tobillos = más difícil.
Errores frecuentes
- Juntar los pies del todo: la goma pierde tensión.
- Balancear el cuerpo de lado a lado: muévete solo con las piernas.
- Ponerse de pie recto: mantén la semisentadilla.
Series y repeticiones
2-3 series de 10-15 pasos hacia cada lado como calentamiento.
Variantes
Mismo gesto, distinto material. Elige según lo que tengas y lo que busques de el paseo lateral con goma.
Paseo sumo con goma
Avanzas hacia delante en sentadilla abierta.
Cómo se hace
- Coloca una banda elástica justo sobre las rodillas.
- Baja a una media sentadilla con los pies más anchos que los hombros.
- Avanza un paso al frente en posición ancha, mantén tensión en la banda.
- Sigue avanzando alternando los pies por la distancia indicada.
- Permanece bajo — no te incorpores entre pasos.
- Principal
- Glúteo mayor, Glúteo medio
- Secundarios
- Cuádriceps
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el paseo lateral con goma?
Para activar el glúteo medio antes de sentadillas o carrera y mejorar la estabilidad de la rodilla.
¿Goma en las rodillas o en los tobillos?
En las rodillas es más fácil; en los tobillos, más intenso.
¿Cuántos pasos hago?
Unos 10-15 hacia cada lado, 2-3 veces.
¿Qué músculos trabajan el paseo lateral con goma?
Trabajan sobre todo el glúteo medio, con ayuda del glúteo mayor y el cuádriceps.
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