Pecho

Press inclinado con mancuernas

Uno de los mejores ejercicios para la parte alta del pecho: mucho recorrido y cada brazo empujando por su cuenta.

También conocido como: press inclinado mancuernas, press superior con mancuernas

Movimiento

Músculos que trabaja

Ajusta el banco a 30-45 grados, siéntate con las mancuernas en los muslos y llévalas al pecho al recostarte.
Colócalas a los lados de la parte alta del pecho, palmas hacia delante o ligeramente hacia dentro.
Empuja hacia arriba hasta estirar los brazos sobre los hombros, sin chocar las mancuernas.
Baja despacio hasta notar el estiramiento en el pecho y repite.

Banco demasiado vertical: más de 45 grados convierte el ejercicio en un press de hombros.
Mancuernas que se van hacia la cara al subir: la trayectoria correcta termina sobre los hombros.
Recorrido corto por usar demasiado peso: elige un peso con el que bajes hasta el estiramiento.

3-4 series de 8-12 repeticiones dejando 1-2 en reserva y 90-120 segundos de descanso. Puede ser tu press principal o el segundo ejercicio de pecho.

Otros ejercicios del catálogo de Nuvana para el mismo músculo.

Con mancuernas ganas recorrido y libertad de movimiento para el hombro; con barra mueves más peso. Para el pecho superior, los dos funcionan.

Hacia delante o un poco giradas hacia dentro. El agarre neutro completo resulta más cómodo para el hombro y añade tríceps.

Entre una y tres veces por semana, repartiendo unas 10-20 series semanales de pecho en total.

Trabajan sobre todo el pectoral mayor, con ayuda del deltoides anterior y el tríceps.

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