Piernas
Puente de glúteos con barra
El hip thrust desde el suelo: menos recorrido, más fácil de montar y perfecto para cargar el glúteo arriba.
También conocido como: puente de glúteo con peso, glute bridge con barra
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Barra
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y la barra sobre la cadera.
- Pies apoyados a la anchura de la cadera, cerca de los glúteos.
- Empuja la cadera hacia arriba hasta alinear rodillas, cadera y hombros.
- Aprieta los glúteos arriba y baja despacio.
Técnica clave
- Empuja con los talones.
- Pausa de 1-2 segundos arriba.
- Almohadilla en la barra para la cadera.
Errores frecuentes
- Arquear la espalda arriba: termina con la pelvis neutra.
- Pies muy alejados: los isquios hacen el trabajo.
- Rebotar en el suelo: controla la bajada.
Series y repeticiones
3-4 series de 10-15 repeticiones con 90 segundos de descanso.
Alternativas
Otros ejercicios del catálogo de Nuvana para el mismo músculo.
Aparece en: Rutina de glúteos
Preguntas frecuentes
¿Puente de glúteos o hip thrust?
El hip thrust tiene más recorrido porque la espalda va en un banco; el puente es más fácil de montar y permite mucho peso. Los dos trabajan muy bien el glúteo.
¿Qué peso uso?
Uno que puedas bloquear arriba con una pausa en cada repetición.
¿Trabaja isquiotibiales?
Algo, como apoyo. Si los notas demasiado, acerca los pies.
¿Qué músculos trabajan el puente de glúteos con barra?
Trabajan sobre todo el glúteo mayor, con ayuda del isquiotibiales.
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