Balanceos de pierna
Balancear la pierna adelante y atrás apoyado en una pared: movilidad dinámica de cadera ideal antes de correr o entrenar pierna.
También conocido como: balanceo de pierna, leg swings
- Nivel
- Principiante
- Material
- Peso corporal
- Tipo
- Aislamiento
Músculos que trabaja
Cómo se hace
- De pie de lado a una pared, apóyate con una mano.
- Balancea la pierna exterior hacia delante y hacia atrás.
- Aumenta la amplitud poco a poco manteniendo el tronco recto.
- Haz las repeticiones y cambia de pierna.
Técnica clave
- Empieza suave y aumenta el rango.
- Tronco quieto: solo se mueve la pierna.
- Pierna de apoyo con la rodilla ligeramente flexionada.
Errores frecuentes
- Lanzar la pierna con fuerza desde el principio: aumenta progresivamente.
- Inclinar el tronco para subir más la pierna.
- Arquear la espalda en el balanceo hacia atrás.
Series y repeticiones
10-15 balanceos por pierna en cada dirección como parte del calentamiento.
Variantes
Mismo gesto, distinto material. Elige según lo que tengas y lo que busques de los balanceos de pierna.
Balanceo lateral
De frente a la pared, balanceas la pierna de lado a lado.
Cómo se hace
- Ponte erguido, activa el tronco y usa un apoyo estable si lo necesitas.
- Lleva el peso a una pierna y eleva ligeramente el otro pie del suelo.
- Balancea la pierna libre cruzándola por delante del cuerpo.
- Invierte el movimiento y llévala hacia el lado dentro de un rango cómodo.
- Continúa con fluidez y después cambia de pierna.
- Principal
- Abductores, Aductores
- Secundarios
- Glúteo medio, Flexores de cadera
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirven los balanceos de pierna?
Preparan la cadera para moverse con amplitud antes de correr, saltar o hacer sentadillas.
¿Estiramiento estático o dinámico antes de entrenar?
Antes de entrenar es mejor la movilidad dinámica como esta; los estiramientos mantenidos, después.
¿Cuántos hago?
Entre 10 y 15 por pierna y dirección.
¿Qué músculos trabajan los balanceos de pierna?
Trabajan sobre todo el glúteo mayor y el flexores de cadera, con ayuda del isquiotibiales y el recto abdominal.
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