Swing con pesa rusa
Un movimiento explosivo de bisagra de cadera con pesa rusa para potencia y acondicionamiento físico.
Ficha técnica
Los datos esenciales para entender y preparar este ejercicio.
- Músculo principal
- Glúteo Mayor, Isquiotibiales
- Equipamiento
- Kettlebell
- Tipo de ejercicio
- Compuesto
Cómo se hace
Sigue la secuencia del movimiento y mantén el control en cada repetición.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y la pesa rusa en el suelo por delante.
- Bisagra en las caderas, agarra la pesa rusa y llévala hacia atrás entre las piernas.
- Extiende las caderas de forma explosiva para balancear la pesa rusa hasta la altura del pecho.
- Deja que la pesa rusa vuelva a balancearse entre las piernas.
- Repite en un movimiento fluido.
Músculos trabajados
Grupos musculares implicados según la información del catálogo de Nuvana.
Músculo principalGlúteo Mayor, Isquiotibiales
Músculos secundariosErector Espinal, Cuádriceps
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