Espalda
Jalón con brazos rectos
Bajas la barra en arco con los brazos estirados: el dorsal trabaja solo, sin que el bíceps ayude.
También conocido como: pullover en polea, jalón brazos estirados
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Polea
- Tipo
- Aislamiento
Cómo se hace
- Agarra una barra recta o una cuerda en la polea alta, con las manos a la anchura de los hombros.
- Da un paso atrás e inclina el tronco hacia delante con los brazos estirados y los codos apenas flexionados.
- Baja la barra en arco hasta los muslos apretando los dorsales.
- Sube despacio hasta que los brazos queden a la altura de la cabeza.
Técnica clave
- Los codos no se doblan más durante la repetición.
- Hombros abajo: piensa en meter las axilas.
- El tronco no se mueve, solo los brazos.
Errores frecuentes
- Doblar los codos para bajar más peso: el tríceps y el bíceps toman el control.
- Mover el tronco arriba y abajo: el dorsal pierde tensión.
- Encoger los hombros arriba: mantén las escápulas abajo.
Series y repeticiones
3 series de 12-15 repeticiones con 60 segundos de descanso, al final de la sesión de espalda o como activación antes de las dominadas.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el jalón con brazos rectos?
Aísla el dorsal sin que los brazos ayuden. Es útil para aprender a notar la espalda y para sumar volumen sin cansar el bíceps.
¿Barra o cuerda?
La barra es más estable; la cuerda permite llevar las manos más atrás al final.
¿Es lo mismo que un pullover?
Es muy parecido: el mismo gesto de hombro con la tensión de la polea en lugar de una mancuerna.
¿Qué músculos trabajan el jalón con brazos rectos?
Trabajan sobre todo el dorsal ancho, con ayuda del deltoides posterior y el tríceps.
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