Remo con mancuernas
Remo inclinado con una mancuerna en cada mano: más libertad de movimiento que con barra y fácil de hacer en casa.
También conocido como: remo inclinado con mancuernas, remo doble con mancuernas
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Mancuerna
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- Con una mancuerna en cada mano, flexiona un poco las rodillas e inclina el tronco hacia delante con la espalda recta.
- Deja colgar las mancuernas bajo los hombros con las palmas enfrentadas.
- Tira de ellas hacia la cadera llevando los codos atrás y cerca del cuerpo.
- Aprieta la espalda arriba y baja despacio.
Técnica clave
- Las mancuernas viajan hacia la cadera, no hacia el pecho.
- Cuello en línea con la espalda: mira al suelo un poco por delante.
- Si la espalda baja se cansa antes que la alta, apoya el pecho en un banco.
Errores frecuentes
- Incorporar el tronco al tirar: pierdes el ángulo y usas impulso.
- Encoger los hombros hacia las orejas: el trapecio se lleva el trabajo.
- Recorrido corto: deja que las mancuernas bajen hasta estirar los brazos.
Series y repeticiones
3-4 series de 8-12 repeticiones con 90 segundos de descanso.
Variantes
Mismo gesto, distinto material. Elige según lo que tengas y lo que busques de el remo con mancuernas.
Con dos kettlebells
Mismo gesto con kettlebells; el agarre trabaja más.
Cómo se hace
- Sujeta una pesa rusa en cada mano e inclínate hacia adelante desde las caderas.
- Deja los brazos colgando rectos desde los hombros.
- Rema ambas pesas rusas hacia las caderas llevando los codos hacia atrás.
- Aprieta los omóplatos en la parte superior.
- Baja de forma controlada y repite.
- Principal
- Dorsal ancho, Romboides
- Secundarios
- Bíceps, Erector espinal, Trapecio
Preguntas frecuentes
¿Remo con mancuernas o con barra?
Con barra mueves más peso; con mancuernas cada brazo se mueve libre y puedes llevar los codos más atrás. Los dos construyen espalda.
¿Qué hago si me molesta la espalda baja?
Apoya el pecho en un banco inclinado o haz el remo a una mano apoyado en un banco.
¿Palmas enfrentadas o hacia atrás?
Enfrentadas para más dorsal; hacia atrás con codos abiertos para más espalda alta y deltoides posterior.
¿Qué músculos trabajan el remo con mancuernas?
Trabajan sobre todo el dorsal ancho y el romboides, con ayuda del bíceps, el deltoides posterior y el trapecio.
Añade el remo con mancuernas a tu próxima rutina
Registra series y pesos, y mira cómo progresa cada músculo en la app.
