Ejercicios para trapecio.
Del cuello a mitad de la espalda: los ejercicios que mejor trabajan el trapecio superior, medio e inferior.
- Como músculo principal
- 6
- Como músculo de apoyo
- 19
Qué músculos son
El trapecio es un músculo grande en forma de rombo. La parte superior eleva los hombros, como en un encogimiento, y da el aspecto de cuello ancho.
Las partes media e inferior juntan y bajan las escápulas. Trabajan en remos, face pulls y en cualquier ejercicio que te pida mantener los hombros atrás.
Trapecio
Rutina de trapecio
Un bloque de trapecio de 15 minutos que puedes añadir a un día de espalda o de hombro.
- Encogimientos de hombros4 × 10-15
- Face pull3 × 15
- Paseo del granjero3 × 30-40 m
Todos los ejercicios para trapecio
Fuerza4
Potencia y cardio1
Movilidad y estiramientos1
Como músculo de apoyo19
Cargada+7 variantes
Colgarse de la barra+1 variante
Cuerdas de batalla+2 variantes
Elevaciones laterales en polea
Face pull+4 variantes
Flexiones en pica+2 variantes
Gato-vaca+5 variantes
Pájaros para deltoides posterior+5 variantes
Peso muerto+5 variantes
Peso muerto con barra hexagonal
Peso muerto con piernas rígidas
Press Arnold
Press de hombro en máquina+1 variante
Press de hombros con mancuernas+4 variantes
Press militar+5 variantes
Remo con mancuernas+1 variante
Remo en T
Remo ergómetro+1 variante
Thruster
Preguntas frecuentes
¿Los encogimientos sirven para el cuello?
Hacen crecer el trapecio superior, que da aspecto de cuello más ancho, pero no trabajan los músculos del cuello directamente.
¿Hace falta entrenar el trapecio aparte?
Trabaja en pesos muertos y remos, pero los encogimientos ayudan si quieres más tamaño arriba.
¿Barra o mancuernas para los encogimientos?
Las dos funcionan: la barra permite más peso y las mancuernas, un recorrido más natural.
¿Cómo trabajo el trapecio medio e inferior?
Con remos con pecho apoyado, face pulls y aperturas posteriores, llevando las escápulas atrás y abajo.
Entrena trapecio con Nuvana.
