Hombros

Remo al mentón

Subir una barra pegada al cuerpo hasta el pecho: trabaja deltoides lateral y trapecio en un solo gesto.

También conocido como: remo al cuello, remo vertical

Nivel: Intermedio
Material: Barra
Tipo: Compuesto

Movimiento

Músculos que trabaja

Mapa muscular de Remo al mentón: deltoides lateral, trapecio, deltoides anterior y bíceps resaltados en el cuerpo de frente y de espaldas

Cómo se hace

De pie, sujeta la barra delante de los muslos con agarre prono algo más abierto que los hombros.
Sube la barra pegada al cuerpo llevando los codos hacia arriba y hacia los lados.
Para cuando los codos lleguen a la altura de los hombros.
Baja despacio hasta estirar los brazos.

Técnica clave

Agarre abierto: con las manos juntas el hombro sufre.
Los codos van siempre por encima de las manos.
No subas los codos por encima de los hombros.

Errores frecuentes

Agarre muy estrecho: aumenta el pinzamiento del hombro. Separa las manos.
Subir la barra hasta la barbilla: por encima de los hombros el gesto se vuelve incómodo.
Balancear el cuerpo: el trapecio y la espalda baja ayudan demasiado.

Series y repeticiones

3 series de 10-15 repeticiones con 60-90 segundos de descanso, con peso moderado.

Variantes

Mismo gesto, distinto material. Elige según lo que tengas y lo que busques de el remo al mentón.

Con mancuernas
Cada mano se mueve libre: más cómodo para el hombro.
Mancuerna · Intermedio
Cómo se hace
1. Párate sosteniendo dos mancuernas frente a los muslos, palmas hacia el cuerpo.
2. Tira de las mancuernas recto hacia arriba a lo largo del cuerpo, liderando con los codos.
3. Sube hasta la altura del mentón con los codos por encima de las muñecas.
4. Pausa brevemente, luego baja con control.
Principal
Deltoides lateral, Trapecio
Secundarios
Deltoides anterior, Bíceps, Romboides
En polea
Tensión constante con barra en la polea baja.
Polea · Intermedio
Cómo se hace
1. Colócate frente a la máquina de cable y agarra una barra recta o cuerda a la altura de los muslos.
2. Tira de la barra hacia el mentón llevando los codos por delante.
3. Baja de forma controlada.
Principal
Deltoides lateral, Trapecio
Secundarios
Deltoides anterior, Bíceps
Con barra Z
Agarre en ángulo para muñecas sensibles.
Barra Z · Intermedio
Cómo se hace
1. De pie, sujeta la barra Z con agarre a la anchura de los hombros en las partes anguladas.
2. Tira de la barra hacia arriba a lo largo del cuerpo hasta la altura del mentón.
3. Lidera el movimiento con los codos, manteniéndolos por encima de las manos.
4. Baja de forma controlada.
Principal
Deltoides lateral, Trapecio
Secundarios
Deltoides anterior, Bíceps
En multipower
Barra guiada y estable.
Máquina Smith · Principiante
Cómo se hace
1. Coloca la barra a la altura de las caderas, toma un agarre prono algo más ancho que los hombros y sitúate cerca de ella con los brazos estirados.
2. Desengancha la barra y ponte erguido con los hombros atrás y el core activado.
3. Tira de la barra en línea recta por delante del cuerpo, guiando con los codos y manteniendo la barra cerca.
4. Detente cuando la barra llegue al pecho inferior y los codos queden a la altura de los hombros, y haz una pausa breve.
5. Baja la barra de forma controlada hasta estirar los brazos de nuevo y repite las repeticiones deseadas.
Principal
Deltoides lateral, Trapecio
Secundarios
Deltoides anterior, Bíceps
Tirón alto sumo con kettlebell
Desde postura sumo, con impulso de cadera: más explosivo.
Kettlebell · Intermedio
Cómo se hace
1. Párate con los pies más anchos que los hombros, los dedos ligeramente girados hacia afuera y una pesa rusa en el suelo entre los pies.
2. Bisagra hacia abajo y agarra el asa con ambas manos.
3. Empuja con los pies y extiende las caderas de forma explosiva para jalar la pesa rusa hacia arriba.
4. Al subir, lleva los codos hacia arriba y afuera hasta que el asa alcance la altura del mentón.
5. Baja la pesa rusa de vuelta entre las piernas con control.
Principal
Aductores, Deltoides lateral, Trapecio
Secundarios
Glúteo mayor, Isquiotibiales, Deltoides posterior