Remo con mancuerna a una mano
El remo más estable con mancuerna: apoyas mano y rodilla en el banco y puedes cargar mucho peso con la espalda protegida.
También conocido como: remo unilateral, remo a una mano
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Mancuerna
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- Apoya una rodilla y la mano del mismo lado en un banco, con la espalda recta y paralela al suelo.
- Con la otra mano sujeta la mancuerna con el brazo estirado bajo el hombro.
- Tira de la mancuerna hacia la cadera llevando el codo atrás y cerca del cuerpo.
- Baja hasta estirar el brazo y notar el estiramiento del dorsal.
Técnica clave
- La mancuerna va hacia la cadera en arco, no recta hacia arriba.
- El tronco no gira para ayudar a subir.
- Abajo, deja que el hombro baje un poco para estirar.
Errores frecuentes
- Girar el tronco para subir más peso: la espalda baja y el oblicuo hacen el trabajo.
- Tirar hacia el pecho con el codo abierto: trabaja más el hombro que el dorsal.
- Recorrido corto arriba y abajo: completa el recorrido aunque cueste bajar el peso.
Series y repeticiones
3-4 series de 8-12 repeticiones por lado con 60-90 segundos de descanso. Admite bastante peso con buena técnica.
Variantes
Mismo gesto, distinto material. Elige según lo que tengas y lo que busques de el remo con mancuerna a una mano.
Con kettlebell
Misma técnica; el asa de la kettlebell exige más agarre.
Cómo se hace
- Apoya una mano y una rodilla sobre un banco para sujetarte.
- Sostén una pesa rusa en la mano contraria con el brazo extendido.
- Jala la pesa rusa hacia la cadera llevando el codo hacia atrás.
- Aprieta la espalda en la parte superior del movimiento.
- Baja la pesa rusa con control.
- Completa las repeticiones de un lado y luego cambia.
- Principal
- Dorsal ancho, Romboides
- Secundarios
- Bíceps, Deltoides posterior, Trapecio
Alternativas
Otros ejercicios del catálogo de Nuvana para el mismo músculo.
Aparece en: Rutina torso-pierna
Preguntas frecuentes
¿Es mejor que el remo con barra?
No es mejor, pero sí más amable con la espalda baja y permite trabajar cada lado por separado.
¿Puedo hacerlo sin banco?
Sí, apoyando la mano libre en una silla firme o en la rodilla con una zancada.
¿Qué músculos trabaja?
Sobre todo el dorsal ancho, con romboides, trapecio, deltoides posterior y bíceps.
¿Qué músculos trabajan el remo con mancuerna a una mano?
Trabajan sobre todo el dorsal ancho y el romboides, con ayuda del bíceps y el deltoides posterior.
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