Remo invertido
Un remo con tu peso corporal colgado bajo una barra: la mejor preparación para las dominadas y un gran ejercicio de espalda en casa.
También conocido como: australian pull up, dominada australiana, remo con peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Barra
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- Coloca una barra a la altura de la cintura y cuélgate debajo con los brazos estirados.
- Estira el cuerpo en línea recta con los talones en el suelo.
- Tira llevando el pecho a la barra y los codos atrás.
- Baja despacio hasta estirar los brazos.
Técnica clave
- Cuanto más horizontal el cuerpo, más difícil.
- Glúteos apretados: la cadera no cae.
- Pecho a la barra, no la barbilla.
Errores frecuentes
- Hundir la cadera: el cuerpo deja de ser una tabla.
- Recorrido parcial: toca la barra con el pecho en cada repetición.
- Adelantar la cabeza: el cuello debe seguir la línea del cuerpo.
Series y repeticiones
3-4 series de 8-15 repeticiones con 60-90 segundos de descanso. Para progresar, baja la barra o eleva los pies.
Variantes
Mismo gesto, distinto material. Elige según lo que tengas y lo que busques de el remo invertido.
En anillas inclinado
Más vertical y fácil; las anillas dejan girar las muñecas.
Cómo se hace
- Coloca las anillas a la altura de la cadera o el pecho.
- Sujeta las anillas con las palmas enfrentadas, inclínate atrás con los brazos rectos.
- Activa el core y tira del pecho hacia las anillas.
- Junta los omóplatos arriba.
- Baja con control hasta extender los brazos.
- Principal
- Dorsal ancho, Romboides
- Secundarios
- Bíceps, Deltoides posterior, Trapecio
En anillas horizontal
La versión exigente en anillas, cuerpo casi paralelo al suelo.
Cómo se hace
- Coloca las anillas justo por encima de la cadera.
- Acuéstate bajo las anillas y agárralas con las palmas enfrentadas.
- Camina con los pies adelante hasta que el cuerpo forme una línea recta.
- Tira del pecho hacia las anillas, juntando los omóplatos.
- Baja con control hasta extender los brazos.
- Principal
- Dorsal ancho, Romboides, Trapecio
- Secundarios
- Bíceps, Flexores del antebrazo, Deltoides posterior, Recto abdominal
Con TRX
Ajustas la dificultad solo con dar un paso adelante o atrás.
Cómo se hace
- Sujeta las asas de un entrenador de suspensión con un agarre prono, las palmas de las manos enfrentadas.
- Inclínate hacia atrás, extendiendo completamente los brazos y manteniendo el cuerpo recto de la cabeza a los talones.
- Activa tu core y tira del pecho hacia las manos, juntando los omóplatos.
- Haz una breve pausa en la parte superior, luego baja lentamente a la posición inicial con control.
- Mantén el cuerpo rígido durante todo el movimiento, evitando que las caderas se caigan.
- Principal
- Dorsal ancho, Romboides
- Secundarios
- Bíceps, Deltoides posterior, Trapecio
Preguntas frecuentes
¿El remo invertido ayuda a hacer dominadas?
Sí, refuerza la espalda y los brazos con un ejercicio más fácil. Es uno de los pasos más usados para llegar a la primera dominada.
¿Cómo lo hago más difícil?
Pon el cuerpo más horizontal, eleva los pies en un banco, haz pausas arriba o añade un chaleco con peso.
¿Puedo hacerlo en casa?
Sí, bajo una mesa robusta o con unas anillas o TRX colgados de una puerta o una barra.
¿Qué músculos trabajan el remo invertido?
Trabajan sobre todo el dorsal ancho, el romboides y el trapecio, con ayuda del bíceps, el deltoides posterior y el recto abdominal.
Añade el remo invertido a tu próxima rutina
Registra series y pesos, y mira cómo progresa cada músculo en la app.
