Burpees
Sentadilla, plancha, flexión y salto en un solo movimiento: el ejercicio de cuerpo completo que más pulsaciones sube.
También conocido como: burpee, burpies
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Peso corporal
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- De pie, agáchate y apoya las manos en el suelo delante de los pies.
- Lleva los pies atrás de un salto hasta quedar en plancha.
- Haz una flexión (opcional) y vuelve a llevar los pies junto a las manos.
- Ponte de pie y salta con los brazos arriba.
Técnica clave
- Plancha firme: la cadera no se hunde.
- Aterriza suave sobre la parte delantera del pie.
- Mejor ritmo constante que empezar muy rápido y parar.
Errores frecuentes
- Hundir la cadera al saltar atrás: carga la espalda baja.
- Doblar la espalda para llegar al suelo: agáchate con las piernas.
- Aterrizar rígido del salto: amortigua con las rodillas.
Series y repeticiones
Intervalos de 20-40 segundos con descansos similares, 4-8 rondas, o series de 10-15 repeticiones dentro de un circuito.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías quema un burpee?
Depende del peso y del ritmo; como referencia, unos 10 minutos seguidos pueden rondar las 100 kcal en un adulto medio.
¿Cómo los hago más fáciles?
Quita el salto y la flexión, y lleva los pies atrás paso a paso en lugar de saltando.
¿Qué músculos trabajan?
Piernas, glúteos, pecho, hombros, tríceps y core, con mucho trabajo cardiovascular.
¿Qué músculos trabajan los burpees?
Trabajan sobre todo el glúteo mayor, el pectoral mayor y el cuádriceps, con ayuda del deltoides anterior, el recto abdominal y el tríceps.
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