Piernas
Zancadas caminando
Zancadas encadenadas avanzando por la sala: trabajan pierna y glúteo y suben las pulsaciones.
También conocido como: zancadas andando, zancadas en desplazamiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Peso corporal
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- De pie, da un paso largo hacia delante y baja la rodilla de atrás hacia el suelo.
- Empuja con el pie delantero y lleva la pierna de atrás directamente al siguiente paso.
- Sigue avanzando alternando las piernas.
- Mantén el tronco recto y el ritmo constante.
Técnica clave
- Paso largo y controlado.
- Mirada al frente para no perder el equilibrio.
- Con mancuernas, déjalas colgar quietas.
Errores frecuentes
- Pasos cortos y rápidos: se pierde profundidad.
- Balancear el tronco a los lados: aprieta el abdomen.
- Golpear la rodilla contra el suelo: baja controlado.
Series y repeticiones
3 series de 10-20 pasos por pierna con 90 segundos de descanso.
Preguntas frecuentes
¿Son mejores que las zancadas estáticas?
Añaden equilibrio y algo de trabajo cardiovascular. Las estáticas permiten controlar mejor cada repetición.
¿Necesito mucho espacio?
Unos 10 metros bastan; si no, da la vuelta y sigue.
¿Cuántos pasos hago?
Entre 10 y 20 por pierna en cada serie.
¿Qué músculos trabajan las zancadas caminando?
Trabajan sobre todo el glúteo mayor y el cuádriceps, con ayuda del glúteo medio y el isquiotibiales.
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