Piernas
Salto al cajón
Saltar con los dos pies sobre un cajón: desarrolla potencia de piernas con poco impacto en la caída.
También conocido como: box jump, salto al cajón pliométrico
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Caja pliométrica
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- Colócate frente al cajón a un paso de distancia con los pies a la anchura de la cadera.
- Lleva los brazos atrás y flexiona cadera y rodillas.
- Salta con fuerza llevando los brazos arriba y aterriza suave sobre el cajón en semisentadilla.
- Ponte de pie y baja del cajón andando, no saltando.
Técnica clave
- Aterriza en silencio, con las rodillas alineadas con los pies.
- Elige una altura que puedas superar con margen.
- Pocas repeticiones de calidad.
Errores frecuentes
- Cajón demasiado alto: aterrizas en sentadilla profunda y arriesgas las espinillas.
- Bajar saltando: multiplica el impacto. Baja andando.
- Rodillas hacia dentro al aterrizar: mantenlas alineadas.
Series y repeticiones
3-5 series de 3-5 saltos con 60-90 segundos de descanso, al principio de la sesión.
Preguntas frecuentes
¿Qué altura de cajón uso?
Empieza por 30-50 cm. La altura correcta es la que te deja aterrizar suave y en semisentadilla.
¿Para qué sirve?
Mejoran la potencia y la capacidad de salto, útiles en deportes y en otros levantamientos.
¿Por qué bajar andando?
Saltar hacia abajo aumenta mucho el impacto en tendones de Aquiles y rodillas sin aportar nada.
¿Qué músculos trabajan el salto al cajón?
Trabajan sobre todo el glúteo mayor y el cuádriceps, con ayuda del gemelos, el isquiotibiales y el sóleo.
Entrena con Nuvana
Añade el salto al cajón a tu próxima rutina
Registra series y pesos, y mira cómo progresa cada músculo en la app.
