Espalda
Peso muerto con piernas rígidas
Un peso muerto con las rodillas casi estiradas: estira y carga los isquiotibiales al máximo.
También conocido como: peso muerto piernas rectas, stiff leg deadlift
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Barra
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- De pie con la barra delante de los muslos y las rodillas casi estiradas.
- Inclina el tronco hacia delante llevando la cadera atrás con la espalda recta.
- Baja la barra hacia el suelo hasta donde tu flexibilidad permita mantener la espalda neutra.
- Sube extendiendo la cadera.
Técnica clave
- Rodillas casi estiradas pero no bloqueadas.
- Espalda neutra siempre por encima de la profundidad.
- Peso moderado: los isquios trabajan muy estirados.
Errores frecuentes
- Redondear la espalda para tocar el suelo: baja solo hasta donde la mantengas recta.
- Bloquear las rodillas por completo: carga la articulación.
- Usar demasiado peso: el estiramiento con carga alta es arriesgado.
Series y repeticiones
3 series de 8-12 repeticiones con peso moderado y 2 minutos de descanso.
Preguntas frecuentes
¿Peso muerto rumano o piernas rígidas?
En piernas rígidas las rodillas se doblan menos y la barra suele bajar más; el rumano mantiene más tensión y es más fácil de controlar.
¿Qué músculos trabaja?
Sobre todo isquiotibiales, con glúteos y erectores de la espalda.
¿Hay que tocar el suelo con la barra?
No es obligatorio. Baja solo hasta donde mantengas la espalda recta.
¿Qué músculos trabajan el peso muerto con piernas rígidas?
Trabajan sobre todo el glúteo mayor y el isquiotibiales, con ayuda del erector espinal y el trapecio.
Entrena con Nuvana
Añade el peso muerto con piernas rígidas a tu próxima rutina
Registra series y pesos, y mira cómo progresa cada músculo en la app.
