Espalda
Remo en T
Remo con una barra anclada por un extremo: permite mucho peso con una trayectoria cómoda para la espalda.
También conocido como: remo en t, remo barra t, remo landmine
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Barra
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- Colócate a horcajadas sobre la barra con los pies a la anchura de los hombros.
- Inclina el tronco unos 45 grados con la espalda recta y agarra el asa o el triángulo.
- Tira hacia el pecho llevando los codos atrás y juntando las escápulas.
- Baja controlado hasta estirar los brazos.
Técnica clave
- El ángulo del tronco se mantiene durante toda la serie.
- Discos pequeños dan más recorrido que uno grande.
- Abdomen tenso para proteger la zona lumbar.
Errores frecuentes
- Ponerse de pie con cada repetición: es un tirón con la cadera, no un remo.
- Redondear la espalda por exceso de peso: baja la carga.
- Recorrido corto por los discos grandes: usa discos de menor diámetro.
Series y repeticiones
3-4 series de 6-12 repeticiones con 2 minutos de descanso.
Preguntas frecuentes
¿Remo en T o remo con barra?
El remo en T fija un extremo de la barra, así que es más estable y suele cargar menos la espalda baja. Los dos dan grosor a la espalda.
¿Puedo hacerlo sin máquina?
Sí: mete un extremo de la barra en una esquina o un landmine y agarra el otro con un triángulo de polea.
¿Qué agarre es mejor?
El agarre neutro con triángulo es el más cómodo; uno ancho trabaja más la espalda alta.
¿Qué músculos trabajan el remo en T?
Trabajan sobre todo el dorsal ancho y el romboides, con ayuda del bíceps, el erector espinal y el trapecio.
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