Piernas
Sentadilla en multipower
Sentadilla con la barra guiada en raíles: más estable, segura sin compañero y fácil de enfocar en cuádriceps o glúteos.
También conocido como: sentadilla smith, sentadilla en máquina smith
- Nivel
- Principiante
- Material
- Máquina Smith
- Tipo
- Compuesto
Cómo se hace
- Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda y desbloquéala girándola.
- Adelanta un poco los pies respecto a la barra, a la anchura de la cadera.
- Baja hasta que la cadera quede a la altura de las rodillas o por debajo.
- Sube empujando con todo el pie y bloquea la barra al terminar.
Técnica clave
- Pies adelantados = más glúteo; pies bajo la barra = más cuádriceps.
- Ajusta los topes de seguridad a la altura más baja que vayas a usar.
- Espalda neutra y abdomen apretado.
Errores frecuentes
- Pies justo debajo de la barra con mucho peso: las rodillas soportan demasiado. Adelántalos un poco.
- Apoyarse en la barra y dejar caer: baja controlado.
- Profundidad corta: la máquina permite bajar con seguridad.
Series y repeticiones
3-4 series de 8-12 repeticiones con 2 minutos de descanso.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor la sentadilla libre o en multipower?
La libre trabaja más estabilidad y es mejor para fuerza general; la multipower permite centrarse en el músculo con seguridad. Las dos sirven para ganar pierna.
¿Dónde pongo los pies?
Un poco por delante de la barra para que el movimiento sea natural. Más adelante enfoca glúteos.
¿Es mala para las rodillas?
No con los pies bien colocados y un peso adecuado.
¿Qué músculos trabajan la sentadilla en multipower?
Trabajan sobre todo el glúteo mayor y el cuádriceps, con ayuda del erector espinal, el glúteo medio y el isquiotibiales.
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