Press Pallof en Polea
Un ejercicio de core antirrotación en el que la polea tira de ti hacia un lado mientras empujas el agarre recto desde el pecho y te niegas a dejar que el torso gire.
Ficha técnica
Los datos esenciales para entender y preparar este ejercicio.
- Músculo principal
- Oblicuos, Transverso Abdominal
- Equipamiento
- Polea
- Tipo de ejercicio
- Compuesto
Cómo se hace
Sigue la secuencia del movimiento y mantén el control en cada repetición.
- Coloca la polea a la altura del pecho y toma el agarre con ambas manos, situado de lado respecto a la máquina.
- Sepárate hasta que haya tensión real en el cable, con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Lleva el agarre al centro del pecho y aprieta el tronco y los glúteos.
- Empuja el agarre recto hacia delante hasta extender los brazos, resistiendo el tirón que quiere rotarte hacia la máquina.
- Mantén un instante la posición extendida y devuelve después el agarre al pecho de forma controlada.
- Completa las repeticiones deseadas, luego date la vuelta y repite hacia el otro lado.
Músculos trabajados
Grupos musculares implicados según la información del catálogo de Nuvana.
Músculo principalOblicuos, Transverso Abdominal
Músculos secundariosDeltoides Anterior, Erector Espinal, Glúteo Medio, Recto Abdominal
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