Core
Press Pallof
Empujas la polea al frente mientras resistes que te gire: entrena el core para estabilizar, que es su función principal.
También conocido como: pallof press, press antirrotación
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Polea
- Tipo
- Compuesto
Músculos que trabaja
Cómo se hace
- Coloca la polea a la altura del pecho y ponte de lado a ella.
- Sujeta el estribo con las dos manos pegado al pecho y aléjate hasta tensar el cable.
- Empuja las manos al frente hasta estirar los brazos sin que el cuerpo gire.
- Mantén un par de segundos y vuelve al pecho.
Técnica clave
- Cadera y hombros miran al frente todo el tiempo.
- Aprieta glúteos y abdomen.
- Cuanto más lejos de la polea, más difícil.
Errores frecuentes
- Dejar que el cable te gire: baja el peso o acércate.
- Arquear la espalda: costillas abajo.
- Hacerlo deprisa: el trabajo está en sostener.
Series y repeticiones
3 series de 8-12 repeticiones por lado con pausa de 2 segundos.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el press Pallof?
Entrena el core para resistir la rotación, lo que ayuda a proteger la espalda y transmitir fuerza en deportes y levantamientos.
¿Con goma o en polea?
Las dos funcionan; la goma es perfecta para casa.
¿De pie o de rodillas?
De rodillas reduces la ayuda de las piernas y es más difícil para el core.
¿Qué músculos trabajan el press Pallof?
Trabajan sobre todo el oblicuos y el transverso abdominal, con ayuda del deltoides anterior, el erector espinal, el glúteo medio y el recto abdominal.
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