Espalda

Peso muerto con barra hexagonal

Te colocas dentro de la barra y el peso queda alineado con el cuerpo: menos estrés en la espalda baja y más trabajo de piernas.

También conocido como: peso muerto trap bar, peso muerto hexagonal

Movimiento

Músculos que trabaja

Colócate en el centro de la barra con los pies a la anchura de la cadera.
Baja con la cadera atrás y las rodillas flexionadas y agarra las asas por el centro.
Pecho alto, espalda neutra y abdomen apretado.
Empuja el suelo y ponte de pie extendiendo cadera y rodillas a la vez.
Baja controlado por el mismo camino hasta apoyar los discos.

Agarra las asas por el centro para que la barra no se incline.
Más flexión de rodilla que en el peso muerto con barra: se parece a una sentadilla.
Con asas altas el recorrido se acorta: buena opción para empezar.

Redondear la espalda al bajar a por la barra: prepara la posición antes de tirar.
Tirar con los brazos: los brazos solo sujetan, las piernas empujan.
Echarte atrás al terminar: termina de pie, sin arquear la espalda.

3-5 series de 3-8 repeticiones con 2-4 minutos de descanso. Puede ser tu peso muerto principal, sobre todo si la espalda tolera mal el convencional.

Otros ejercicios del catálogo de Nuvana para el mismo músculo.

No es mejor, es distinta: reparte más trabajo hacia las piernas y estresa menos la espalda baja. Para muchas personas es más fácil de aprender.

Casi siempre sí, porque la carga está alineada con el cuerpo y las piernas participan más.

Sí, junto con cuádriceps, isquiotibiales y espalda. Es un ejercicio muy completo de tren inferior.

Trabajan sobre todo el erector espinal, el glúteo mayor y el cuádriceps, con ayuda del flexores del antebrazo, el isquiotibiales y el trapecio.

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