Remo ergómetro
Cardio de cuerpo completo sentado: el 60 % del esfuerzo sale de las piernas y el resto de cadera y brazos.
También conocido como: máquina de remo, remo indoor, ergómetro
- Nivel
- Principiante
- Material
- Máquina de remo
- Tipo
- Compuesto
Músculos que trabaja
PrincipalDorsal anchoEjercicios para espalda
PrincipalCuádricepsEjercicios para cuádriceps
SecundarioBícepsEjercicios para bíceps
SecundarioErector espinalEjercicios para lumbares
SecundarioGlúteo mayorEjercicios para glúteos
SecundarioIsquiotibialesEjercicios para isquiotibiales
SecundarioRomboidesEjercicios para espalda
SecundarioTrapecioEjercicios para trapecio
Cómo se hace
- Siéntate con los pies sujetos, rodillas flexionadas y brazos estirados agarrando el mango.
- Empuja con las piernas manteniendo los brazos estirados.
- Cuando las piernas estén casi estiradas, inclínate un poco atrás y tira del mango hacia el abdomen.
- Vuelve en orden inverso: brazos, tronco y piernas.
Técnica clave
- Orden de ida: piernas, cadera, brazos.
- Vuelta más lenta que la ida.
- Resistencia (damper) media: 3-5.
Errores frecuentes
- Tirar con los brazos primero: las piernas son el motor.
- Damper al máximo: no es más ejercicio, solo más pesado y lento.
- Redondear la espalda: mantenla recta e inclínate desde la cadera.
Series y repeticiones
Para empezar, 10-20 minutos a ritmo cómodo. Para intervalos, 8 x 250 m con 1 minuto de descanso.
Variantes
Mismo gesto, distinto material. Elige según lo que tengas y lo que busques de el remo ergómetro.
SkiErg
De pie, tiras de dos cuerdas hacia abajo imitando el esquí de fondo.
Cómo se hace
- Ponte frente al SkiErg con los agarres por encima de la cabeza y los pies separados al ancho de las caderas.
- Activa el tronco y lleva los agarres hacia abajo tirando con los dorsales mientras haces una ligera bisagra de cadera.
- Termina con las manos junto a los muslos y las rodillas suavemente flexionadas.
- Deja que los cordones se recojan mientras elevas los brazos y vuelves a erguirte.
- Principal
- Dorsal ancho, Recto abdominal, Tríceps
- Secundarios
- Glúteo mayor, Isquiotibiales, Cuádriceps
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el remo?
Piernas, glúteos, espalda, hombros y brazos: alrededor del 85 % de la musculatura del cuerpo.
¿Remo o bici estática?
El remo implica más músculos; la bici es más fácil técnicamente. Los dos son excelentes para el corazón.
¿Es malo para la espalda?
No con buena técnica. El problema suele ser tirar con la espalda redondeada.
¿Qué músculos trabajan el remo ergómetro?
Trabajan sobre todo el dorsal ancho y el cuádriceps, con ayuda del bíceps, el erector espinal, el glúteo mayor, el isquiotibiales, el romboides y el trapecio.
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